Думаю, даже самые «оптимистические оптимисты» и люди-зажигалки хоть раз в жизни сталкивались с чувством, когда вообще ничего не хочется, руки опускаются, а мысль о том, что завтра на работу, вызывает как минимум панику (и даже каникулы с отпусками не могут помочь). Если симптомы знакомы, значит, словосочетание «эмоциональное выгорание» для вас – не пустой звук. Что же делать и куда бежать?

Послушаем, что по этому поводу говорят умные люди – вот вам небольшая подборочка советов из деловой литературы.

1.К стрессу готовсь, раз-два!

Специалисты рекомендуют овладеть медитацией, дыхательными практиками и прочими расслабляющими упражнениями. Причем, тут как с Боржоми, которую, как известно, поздно пить, когда почки отвалились. Учиться дышать и медитировать нужно загодя, а не когда прижало. А чтобы вовремя полезные умения применять, нужно научиться осознавать свои эмоции. Как только видите, что стресс занес ногу над порогом, доставайте из ножен спасительные техники, которым обучились.

2. Не идите на поводу спонтанных желаний

Если настроение нулевое, может возникнуть желание наломать дров: накричать на кого-то, наговорить кучу обидных слов и тому подобное. Беда в том, что ничему это не поможет, проблему не решит и стресс не смягчит. Не нужно торопиться! Лучше спокойно проанализируйте свои мысли и желания. Если ситуация обязательно требует вашего вмешательства, дождитесь, когда возьмете свои эмоции под контроль. Я, например, если вдруг начинаю чувствовать, что мой внутренний убийца просыпается, делаю три-пять кругов вокруг квартала – помогает.

3. Помните о главном

Помните о главных ценностях и действуйте соответственно им. Важнее ведь сохранить отношения с дорогим человеком, чем выпустить пар, верно? 

4. Заведите домашнего питомца (если можно)

Есть мнение, что домашнее животное помогает лучше переживать стрессы. Мол, когда нам нужно принять сложные психологические решения, кошечки-собачки-хомячки помогают снизить высокое давление. Тут главное, чтобы твой питомец не производил обратный эффект: когда-то у меня жила псинка, которая показывала такие фокусы, что цифры на тонометре внушали опасение :).

5. Следите за своей формой

Если испытываете тревогу, гнев, страх – перво-наперво успокойтесь, соберите спортивную сумку и сходите, по возможности, в спортзал. Утверждается, что аэробика помогает снять напряжение. В крайнем случае, займитесь физическим трудом (швабра и веник дешевле абонемента:)). Как еще одна альтернатива – дальняя пешая прогулка. Если очень дальняя, не забудьте взять с собой биометрический паспорт.

6. Скажите себе «Стоп»

СТОП — эту аббревиатура «Общества анонимных алкоголиков»: никогда не принимайте решений, когда вы Сердиты, Тревожны, Одиноки или Подавлены.

7. Решайтесь же!

Если все советы – как мертвому припарка, значит, дело не в усталости. А в том, что есть реальная проблема, и с ней нужно что-то делать. Так делайте же!

 

Смотрите также по теме: