Острый сиюминутный стресс, спровоцированный конфликтом, напряженными переговорами, совершенной ошибкой, новой задачей вызывает сильное напряжение, тревогу и негативные эмоции, с которыми мы не можем справиться. Нам естественно хочется поскорее решить ситуацию и выйти из этого состояния. Справиться самостоятельно с такого рода стрессом возможно, и это не так сложно. Главное – делать, а не игнорировать себя, свои переживания и не надеется, что само пройдет.

Шаг №1 в борьбе со стрессом

Первый шаг – нужно сделать осознанную паузу. Как? Взять установку: если вы находитесь в стрессе (определить стресс можно по тем признакам, которые мы обсудили ранее), нужно «выйти» из этой ситуации, или сделать паузу. «Выйти из ситуации» можно физически, то есть из помещения, в котором находитесь. А можно сделать мысленную паузу, т.е. представить, что вы находитесь в другом месте, в другой обстановке. Если Вы находитесь на переговорах, то можете сказать, что вам нужен перерыв, например, выпить воды или сделать глоток свежего воздуха или найти другой повод для паузы.

Дышите глубже!

Самое простое и легко контролируемое – это дыхание, в период стресса необходимо его восстановить. Чтобы это сделать, желательно дышать через нос (носовое дыхание), оно должно быть глубоким, постарайтесь дышать животом, чтобы воздух проходил через легкие буквально до живота. Медленно вдыхайте и выдыхайте, делая паузы: вдох – пауза – выдох – пауза. Это восстановит дыхание и появиться ощущение стабильности, ощущение того, что тревога уходит.

Добавьте немного движений

Следующее, что поможет победить стресс, – это изменение позы вашего тела. Если у вас есть возможность, выйдите, походите, либо же прогуляйтесь на свежем воздухе (5-10 минут будет достаточно). Если не можете выйти, то поменяйте позу на стуле: попробуйте опустить и расслабить руки. Измените точку вашего зрения, т.е. переведите взгляд в другое место. Если вы будете параллельно правильно дышать, то почувствуете расслабление в мышцах, руках, ногах, теле. Постоянная поза во время стресса может только усилить неприятные ощущения.

Прыгать или приседать?

Если у вас возникло сильное чувство злости, а во время стресса такое случается часто, то мы рекомендуем попрыгать или поприседать, чтобы снять внутреннее напряжение и избавиться от энергии, которая заряжает стресс. То есть необходимо внутреннее психическое напряжение разрядить физическим. Так же можно пройти несколько этажей вверх пешком или быстро сбежать вниз.

Переключите внимание!

Попробуйте переключить внимание с самой ситуации на то, где вы находитесь. Работая с дыханием и активными движениями, вы уже переключаете внимание на себя. Далее оглянитесь и обратите внимание на то, где находитесь, что за комната, что за люди вокруг вас, во что они одеты, какая мебель в помещении. Если есть возможность выйти на улицу, то вы сможете переключить внимание на деревья, цветы, траву, увидеть мелкие детали, заметить цвета предметов. Переключение внимания будет способствовать заземлению, восстановлению внутреннего баланса и ресурсов, благодаря этому вы будете приходить в себя.

Буквально несколько минут и стресс потеряет свою силу контроля над вами, а вы наберетесь энергии и сможете более спокойно посмотреть на ситуацию и принять правильное решение.

А что делать с постоянными стрессами (дистрессами), когда даже самая мелочь доводит вас до точки кипения? Я расскажу в своем следующем материале…